Unsere Füße: Sie tragen uns an jeden Ort, an den wir wollen und sie sind mitverantwortlich für unsere Haltung. Zudem sind gesunde Füße ausschlaggebend für unser Wohlbefinden. Und obwohl sie so viel leisten, geben wir ihnen oft viel zu wenig Aufmerksamkeit. Im schlimmsten Fall schenken wir ihnen erst Beachtung, wenn sie schmerzen. Damit es nicht so weit kommen muss und Sie mehr zur Förderung Ihrer Fußgesundheit beitragen können, sind folgende Tipps hilfreich.
1. Passende Schuhe kaufen
So banal es auch klingen mag, passende Schuhe zu tragen, so oft wird zur falschen Passform gegriffen. Sind unsere Schuhe nämlich zu eng oder zu weit geschnitten, kann es sein, dass es zu Blasen, Druckstellen oder Rötungen kommt. Deswegen gilt: Auch wenn die Optik noch so gefällt, schlussendlich muss die Passform überzeugen.
2. Richtige Materialien verwenden
Beim Schuhkauf spielen zudem die verwendeten Materialien eine große Rolle. Daher sollten Sie zu atmungsaktiven Stoffen und Naturfasern greifen. Auch der Klassiker unter den natürlichen Materialien, nämlich Leder, ist und bleibt bei Schuhen beliebt, da es wasserdicht, dehnbar und langlebig ist.
3. Auf das passende Fußbett achten
Da unsere Füße tagtäglicher Belastung ausgesetzt sind, brauchen sie Unterstützung in Form eines passenden Fußbetts und Einlagen. Dabei kann das richtige Fußbett den Fuß entweder stützen, entlasten oder sogar korrigieren.
Im Alter nimmt die Fettschicht, die hilft, Auftrittsstöße abzudämpfen, ab. Für Abhilfe sorgt daher ein Fußbett aus Kork-Latex-Gemischen. Prinzipiell gilt: Die Dämpfung sollte weder zu weich noch zu hart sein. [1]
4. Übungen für eine kräftige Fußmuskulatur
Bereits mit kleinen, täglichen Übungen können Sie Ihre Fußgesundheit fördern. Und das bevor Schmerzen und Verspannungen überhaupt entstehen. Die folgenden vier Übungen können helfen, Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Körperhaltung zu verbessern. [2]
- Gegenstände aufheben: Legen Sie einen Gegenstand (Stift, Murmel, Tuch etc.) auf den Boden und heben ihn mit den Zehen auf.
- Zehenkrallen: Krallen Sie Ihre Zehen ein und lassen anschließend wieder los. Dieser Vorgang kann beliebig oft wiederholt werden.
- Fersenheber: Um das Sprunggelenk zu stärken, werden die Fersen angehoben, sodass man nur noch auf den Zehenspitzen steht. Anschließend wird die Ferse wieder langsam Richtung Boden gesenkt.
- Der klassische Einbeinstand: Heben Sie Ihre Beine abwechseln für 30 bis 60 Sekunden in die Luft. Ein weicher Untergrund und geschlossene Augen machen die Übung noch schwieriger und effektiver.
5. Fußmassage zur Entlastung
Dehnen Sie Ihren Fuß regelmäßig, um Muskeln, Bänder und Sehnen zu entlasten. Eine regelmäßige Massage mit einer Fußcreme oder einem Körperpflegeöl sorgt zudem für Linderung und weiche Haut.
6. Fußbäder bewirken wahre Wunder
Gönnen Sie Ihren Füßen ab und zu etwas Gutes und verwöhnen Sie sie mit einem Fußbad. Das können Sie auch leicht selbst herstellen: Dafür einfach warmes Wasser in eine große Schüssel geben und wahlweise drei Teelöffel Honig oder ein paar Tropfen Oliven- oder Teebaumöl hinzugeben und gut verrühren. Genießen Sie das Fußbad für 15 bis 20 Minuten.
7. Durchblutung fördern
Heimkommen und entspannen: Legen Sie nach einem langen Tag die Füße öfters hoch. Werden Beine und Füße für einige Zeit hochgelagert, fördert dies die Durchblutung und wirkt geschwollenen Füßen entgegen. Auch ein Wechselfußbad aus warmen und kaltem Wasser verbessert die Durchblutung.
8. Barfuß laufen
Laufen Sie so oft es geht barfuß! Denn Barfußgehen sorgt für gesunde Füße und eine aufrechte Haltung. Auch werden dadurch Unebenheiten im Untergrund ausgeglichen und die Entstehung von Fußfehlstellungen vorgebeugt. Zudem wird die Zehen- und Wadenmuskulatur besser durchblutet und es entsteht eine gesunde Hornhaut. [3]
Fazit: Gönnen Sie Ihren Füßen etwas Gutes
Bereits mit wenigen Maßnahmen können Sie die Gesundheit Ihrer Füße fördern und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Achten Sie dafür beim Schuhkauf auf die richtige Passform und das passende Fußbett. Integrieren Sie zudem die genannten Fußgymnastikübungen in Ihren Alltag, gönnen Sie Ihren Füßen des Öfteren ein Fußbad und laufen Sie so oft wie möglich barfuß.
Recherchequellen:
[1] https://www.haflinger.com/haflinger-inside/ratgeber/warum-ein-fussbett-so-wichtig-ist
[2] https://www.runtastic.com/blog/de/5-workouts-fuer-stabile-fuesse/
[3] https://utopia.de/ratgeber/barfuss-laufen-deswegen-sollten-wir-oefter-auf-schuhe-verzichten/
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