Auch ohne Spritze: Abwehrkräfte und Immunsystem nachhaltig stärken

Während unserer Jugend machen wir uns oft keine Gedanken über unser Immunsystem. Wenn wir krank waren, haben wir uns einfach auskuriert. Allerdings stecken wir mit fortschreitendem Alter nicht mehr jede Krankheit so einfach weg. Dabei können selbst Erkältungen deutlich schwerer verlaufen als noch vor 20 oder 30 Jahren. Deshalb ist es sehr wichtig, dass wir unsere Abwehrkräfte stärken, um Krankheitserreger abzuwehren und Grippen oder Erkältungen schneller wieder loszuwerden. Wir haben die wichtigsten Tipps für Sie gesammelt, wie Sie ihr Immunsystem fit halten können.

Gesunde Ernährung als Grundlage für starke Abwehrkräfte

Die Basis für Ihre Gesundheit ist gutes Essen. Allerdings sollte das Essen nicht nur gut, sondern auch gesund und vor allem ausgewogen sein. Dabei können Sie sich in erster Linie an die Richtlinien der deutschen Gesellschaft für Ernährung, oder kurz DGE, halten [1].

Grundsätzlich sollte ausreichend Obst und Gemüse auf dem Teller landen. Ergänzen Sie diese Zutaten mit Vollkornprodukten. Auf diese Weise haben Sie bereits eine starke Grundlage für eine gesunde Ernährung geschaffen. Daneben können Sie zusätzlich zu Milchprodukten und Eiern greifen. Allerdings sollten Sie damit sehr maßvoll sein. Fleisch sollte die Ausnahme auf Ihrem Speiseplan sein. Greifen Sie einmal pro Woche zu Fisch.
Gerade im Alter können Sie eventuelle Defizite in Ihrer Ernährung mit speziellen Ergänzungsmitteln ausgleichen. Nehmen Sie beispielsweise regelmäßig CBD ein, können Sie damit aktiv Ihr Wohlbefinden steigern und so Ihr Immunsystem weiter stärken. Allerdings sollten Sie bei der Einnahme solcher Mittel im Vorfeld Rücksprache mit Ihrem Hausarzt halten und deren Wirkweisen genau studieren [2].

Trinken Sie genügend Wasser

Neben einer ausgewogenen und gesunden Ernährung spielt der Wasserhaushalt eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, Ihre Abwehrkräfte zu stärken. Wenn Sie zu wenig trinken, fühlen Sie sich meist müde und abgeschlagen. Das macht Sie wiederum anfälliger für Infekte. Zusätzlich kann die Flüssigkeit Ihre Nierenfunktionen ankurbeln, wodurch alle möglichen Schadstoffe aus Ihrem Körper gespült werden.

Bewegen Sie sich an der frischen Luft

Bewegung und frische Luft tun Ihrem Körper gut. Um Ihre Abwehrkräfte zu stärken, sollten Sie sich regelmäßig draußen bewegen. Dabei reicht es meist schon, wenn Sie nur eine halbe Stunde pro Tag spazieren gehen. Je nach Grad Ihrer körperlichen Fitness können Sie sich natürlich auch mehr bewegen. Die besten Möglichkeiten, um ihren Körper und somit ihr Immunsystem stärker zu machen, sind beispielsweise das Joggen, Fahrradfahren oder Schwimmen.

Machen Sie so viel wie möglich draußen. Dadurch wird nämlich die Vitamin D Produktion in Ihrem Körper angeregt und das kann Ihre Abwehrkräfte positiv beeinflussen. Schon ein paar Minuten Sonne können viel bewirken, denn die Produktion des Vitamins beginnt, sobald die Sonne auf Ihre Haut trifft.

Überanstrengen Sie sich nicht

Bei der ganzen Bewegung draußen, sollten Sie allerdings darauf achten, dass Sie es nicht übertreiben. Denn zu viel Bewegung kann einen gegenteiligen Effekt auf Ihren Körper haben. Wenn sie merken, dass der Sport zu anstrengend für Sie ist, dann sollten Sie eine Pause machen, um Ihr Abwehrsystem nicht zu schwächen.

Gleiches gilt im Übrigen für den Aufenthalt in der Sonne. Cremen Sie sich ein und schützen Sie vor zu langer und direkter Sonneneinstrahlung. Wie immer gilt, genießen Sie alles in Maßen.

Gesunder Schlaf hilft Ihrem Körper bei der Regeneration

Ein wichtiger Aspekt, der Ihrem Immunsystem helfen kann, sich zu stärken, ist der Schlaf. Wenn Sie ausreichend viel schlafen, dann kann Ihr Körper sich besser regenerieren und wir auf diese Weise automatisch weniger anfällig für Krankheitserreger. Es ist allgemein bekannt, dass Senioren im Alter weniger schlafen, allerdings sollten es immer noch etwa zwischen sechs und sieben Stunden Ruhe sein.

Was Sie in der Nacht nicht schlafen, sollten Sie jedoch am Tag nicht komplett nachholen. Mittagschlaf sollten Sie vermeiden oder auf maximal eine halbe Stunde begrenzen. Grundsätzlich ist es wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie von allein aufwachen und sich erholt fühlen, dann wird Ihr Schlaf wohl eine ausreichende Länge gehabt haben.

Alkohol und Zigaretten möglichst meiden bzw. reduzieren

Alkohol und Zigaretten sind, obgleich in Deutschland legale Drogen, pures Gift für den Körper. Zigaretten und Zigarren können dafür sorgen, dass Krankheitserreger leichter in Ihren Organismus gelangen. Der Rauch kann nämlich die schützenden Schleimhäute austrocknen, wodurch Viren und Bakterien leichtes Spiel haben.

In Bezug auf Alkohol sollten Sie ebenfalls vorsichtig sein. Während der Körper mit dem Abbau des Alkohols beschäftigt ist, kann er sich nämlich weniger um das Abwehren von Krankheitserregern kümmern, wodurch das Immunsystem geschwächt ist.

Händewaschen nicht vergessen

Ein letzter Tipp, der die Abwehrkräfte zwar nicht stärkt, jedoch unterstützt, ist das Händewaschen. Das kann dafür sorgen, dass sich Krankheitserreger, die sich auf Ihren Händen befinden, nicht den Weg in Ihren Körper bahnen können, wenn Sie sich beispielsweise ins Gesicht fassen. Das Abtrocknen danach sollten Sie nicht vergessen, denn Krankheitserreger können sich auf einem feuchten Untergrund viel besser vermehren [3].

Viele Mediziner und Sozialwissenschaftler unterstreichen: Nähe und Kontakt zu anderen Menschen ist wichtig für das Wohlbefinden. Isolieren Sie sich daher nicht und halten Sie Kontakt zu Freunden und Bekannten – oder mischen Sie sich einfach mal wieder unters Volk.

Auf ein gesundes Leben!

Recherchequellen

[1] https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/bevoelkerungsgruppen/aeltere-menschen/?L=0
[2] https://www.cbd-vital.de/magazin/cbd-allgemein/wirkungsdauer-wie-lange-und-wie-schnell-wirkt-cbd
[3] https://magazin.barmer.de/corona-special-abwehrkraefte/

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